App Store
Google Play
நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கலாம். இது தயாரிக்க எளிதானது, விலை குறைவானது, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவது, மேலும் முழுக் கொழுப்பு பால், தயிர், கொட்டைகள், விதைகள், கொட்டை வெண்ணெய்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற கலோரி அதிகம் உள்ள பொருட்களுடன் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடியது.
ஓட்ஸ் மட்டும் உங்கள் எடையை மந்திரம் போல அதிகரிக்காது. உங்கள் நாளில் மொத்த கலோரிகளையும் போதுமான புரதத்தையும் அதிகரிக்கும் வகையில் அதை சாப்பிடுவதுதான் உதவும். அதனால், ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதே நேரத்தில் வலிமையை வளர்த்துக்கொள்ளவும் தசை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கவும் விரும்பினால்.
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் நல்லதா?
ஆம், கலோரி அதிகப்படியான உணவுமுறையின் ஒரு பகுதியாக ஓட்ஸை சாப்பிட்டால், அது எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கலாம். இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, சில அளவு புரதம் உள்ளது, மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் நன்றாக சேர்க்கலாம்.
இதனால்தான் பலர் எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் நல்லதா என்று கேட்கிறார்கள். பதில் ஆம், ஆனால் அதை நீங்கள் எப்படி தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். தண்ணீரில் மட்டும் தயாரிக்கும் சாதாரண கிண்ண ஓட்ஸ், முழுக் கொழுப்பு பால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பேரீச்சம்பழம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சேர்த்து சமைக்கும் ஓட்ஸை விட மிகவும் லேசாக இருக்கும்.
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் ஏன் நல்லது
சில எளிய காரணங்களால் எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் நன்றாக செயல்படுகிறது.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து இது உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலைத் தருகிறது. செரிமானத்திற்கு உதவும் நார்ச்சத்தையும் மிதமான அளவு புரதத்தையும் வழங்குகிறது. மிக முக்கியமாக, ஓட்ஸ் பல விதமாக பயன்படுத்தக்கூடியது. அதிக முயற்சி இல்லாமல் இதை கஞ்சி, ஓவர்நைட் ஓட்ஸ், ஷேக், ஸ்மூத்தி, சிற்றுண்டி கிண்ணம் அல்லது கார உணவாக மாற்றலாம்.
நீங்கள் தசை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவராக இருந்தாலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பால், தயிர், பனீர், கிரீக் தயிர் மற்றும் வே புரதம் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் ஓட்ஸ் நன்றாக சேர்கிறது. நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த சேர்க்கை மீட்சியை ஆதரித்து, நாள் முழுவதும் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட உதவும்.
எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த ஓட்ஸ்
எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த ஓட்ஸை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்றால், முக்கியமான விருப்பங்கள் இவை:
- ரோல்டு ஓட்ஸ்: பொதுவாக எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த ஓட்ஸ். இது மென்மையாக சமைக்கிறது, சுவையாக இருக்கும், மேலும் கஞ்சி, ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் மற்றும் ஷேக்குகளில் நன்றாக பொருந்தும்.
- ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ்: குறைவாக செயலாக்கப்பட்டதும், சற்று மெல்வதற்கு கடினமான அமைப்பும் கொண்டது. இது வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும், கனமான உணவுக் கிண்ணங்களுக்கு நல்லது.
- இன்ஸ்டன்ட் ஓட்ஸ்: வசதியானதும் விரைவானதும். கலோரி அதிகம் உள்ள டாப்பிங்ஸ் சேர்த்தால் இவையும் நன்றாக பயன்படும்.
- அதிக புரத ஓட்ஸ் கலவைகள்: ஒரே உணவில் கூடுதல் புரதம் வேண்டும் என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பரிமாறும் அளவுக்காக எப்போதும் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ரோல்டு ஓட்ஸ் மிகவும் எளிதானதும் நடைமுறைக்கு ஏற்றதுமான தேர்வாகும்.
எடை அதிகரிப்புக்கான ஓட்ஸின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
ஓட்ஸ் ஊட்டச்சத்து செறிந்தது, அதாவது கலோரிகளுடன் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது. இதில் ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், செரிமான ஆதரவுக்கான நார்ச்சத்து, சில அளவு புரதம் மற்றும் மக்னீசியம், இரும்பு, மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன.
சாதாரண ஓட்ஸில் உள்ள சுமார் ஊட்டச்சத்து
40 g உலர் ரோல்டு ஓட்ஸ் பரிமாறல் சுமார் இவற்றை வழங்குகிறது:
- 150 kcal
- 27 g கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- 5 g புரதம்
- 3 g கொழுப்பு
- 4 g நார்ச்சத்து
இது ஒரு நல்ல அடிப்படை, ஆனால் உண்மையான எடை அதிகரிப்பு மதிப்பு அதில் நீங்கள் சேர்ப்பவற்றில்தான் வருகிறது.
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸை சிறந்ததாக மாற்றுவது என்ன?
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸை மேலும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, இதுபோன்ற உணவுகளுடன் சேர்க்கவும்:
- முழுக் கொழுப்பு பால்
- முழுக் கொழுப்பு தயிர் அல்லது கிரீக் தயிர்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்
- பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை, அத்திப்பழம் மற்றும் பிற உலர் பழங்கள்
- பாதாம், வால்நட், முந்திரி மற்றும் விதைகள்
- வாழைப்பழம், மாம்பழம், சப்போட்டா அல்லது அவகாடோ
- தேன் அல்லது வெல்லம்
- வே புரதம் அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடர்
- தேங்காய் துருவல் அல்லது உலர்ந்த தேங்காய் துருவல்
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸை எப்படி பயன்படுத்துவது: 12 அதிக கலோரி ஓட்ஸ் சமையல் குறிப்புகள்
1. முழுக் கொழுப்பு பால், வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த ஓட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ரோல்டு ஓட்ஸ்
- 300 ml முழுக் கொழுப்பு பால்
- 1 வாழைப்பழம்
- 1 முதல் 2 tbsp வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
செய்முறை
- ஓட்ஸை பாலில் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
- மேலே வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக வைத்து, வேர்க்கடலை வெண்ணெயை சேர்த்து கலக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இது ஒரே உணவில் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் கொண்ட எளிய அதிக கலோரி கிண்ண உணவாகும்.
2. தயிர், கொட்டைகள் மற்றும் தேன் சேர்த்த ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ரோல்டு ஓட்ஸ்
- 1/2 கப் முழுக் கொழுப்பு தயிர்
- 1/2 கப் பால்
- 1 tbsp தேன்
- நறுக்கிய பாதாம் மற்றும் வால்நட்
செய்முறை
- எல்லாவற்றையும் ஒரு ஜாரில் கலந்து, இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இது காலையில் சாப்பிட எளிதானது, மேலும் அதிக கனமாக உணராமல் கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குகிறது.
3. மாம்பழ ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 1 பழுத்த மாம்பழம்
- 250 ml முழுக் கொழுப்பு பால்
- 1 tbsp சியா விதைகள்
- 1 tbsp கொட்டை வெண்ணெய்
செய்முறை
- மென்மையாகும் வரை அரைக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருந்தால், கலோரிகளை குடிக்கும் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. சாக்லேட் புரத ஓட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 300 ml பால்
- 1 ஸ்கூப் சாக்லேட் புரத பவுடர்
- 1 tsp கோகோ பவுடர்
- 1 tbsp வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
செய்முறை
- முதலில் ஓட்ஸை சமைக்கவும்.
- அதை சிறிது குளிரவிட்டு, பிறகு புரத பவுடர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயை சேர்த்து கலக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நன்றாக பயன்படும், ஏனெனில் இது கலோரிகளையும் புரதத்தையும் சேர்க்கிறது.
5. உலர் பழ ஓட்ஸ் கஞ்சி
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 300 ml முழுக் கொழுப்பு பால்
- நறுக்கிய பேரீச்சம்பழம்
- உலர் திராட்சை
- முந்திரி
- ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய்
செய்முறை
- ஓட்ஸை பாலில் சமைத்து, உலர் பழங்களை சேர்த்து கலக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
உலர் பழங்கள் கலோரி அளவை விரைவாக உயர்த்தி, கிண்ண உணவை மேலும் வயிறு நிறைக்கும் வகையில் மாற்றுகின்றன.
6. வாழைப்பழம் பேரீச்சம்பழம் ஓட்ஸ் ஷேக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 1 வாழைப்பழம்
- 3 முதல் 4 பேரீச்சம்பழம்
- 250 முதல் 300 ml பால்
- 1 tbsp பாதாம் வெண்ணெய்
செய்முறை
- எல்லா பொருட்களையும் மென்மையாகும் வரை அரைக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
விரைவான சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது, எடை அதிகரிப்புக்காக ஓட்ஸை எடுத்துக்கொள்ளும் எளிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்று.
7. கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் விதைகள் சேர்த்த ஓட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 300 ml பால்
- 1 tbsp வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்
- 1 tbsp சியா அல்லது ஆளி விதைகள்
- 1 tsp தேன்
செய்முறை
- ஓட்ஸை சமைத்து, பரிமாறுவதற்கு முன் மேலே சேர்க்கும் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இந்த உணவை மேலும் கலோரி செறிந்ததாக மாற்றுகின்றன.
8. உலர் திராட்சை சேர்த்த ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஓட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 300 ml பால்
- 1 நறுக்கிய ஆப்பிள்
- 2 tbsp உலர் திராட்சை
- ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை
- 1 tbsp நறுக்கிய வால்நட்
செய்முறை
- ஓட்ஸ் மற்றும் பாலை சேர்த்து சமைக்கவும்.
- ஆப்பிள், உலர் திராட்சை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வால்நட்டைச் சேர்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இது உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் உலர் திராட்சை, வால்நட் ஆகியவற்றிலிருந்து கூடுதல் கலோரிகளின் நல்ல கலவையை வழங்குகிறது.
9. கிரனோலா டாப்பிங் சேர்த்த ஓட்ஸ் மற்றும் தயிர் கிண்ணம்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஊறவைத்த ஓட்ஸ்
- 1 கப் முழுக் கொழுப்பு தயிர்
- 2 tbsp கிரனோலா
- 1 tbsp கலந்த விதைகள்
- 1 tsp தேன்
செய்முறை
- ஓட்ஸ் மற்றும் தயிரை கலக்கவும்.
- மேலே கிரனோலா, விதைகள் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இது விரைவானது, அதிக ஆற்றல் கொண்டது, மேலும் சிற்றுண்டியாக எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
10. பனீர் சேர்த்த கார மசாலா ஓட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 1 tsp நெய்
- வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் பட்டாணி
- 50 முதல் 75 g பனீர்
- உப்பு மற்றும் மசாலாக்கள்
செய்முறை
- காய்கறிகளை நெய்யில் சமைத்து, ஓட்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, பிறகு பனீரை சேர்த்து கலக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய சமநிலையான கார உணவு விருப்பம் இது.
11. நெய் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்த்த ஓட்ஸ் கிச்சடி
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- பாசிப்பருப்பு
- 1 முதல் 2 tsp நெய்
- கலந்த காய்கறிகள்
- மிதமான மசாலாக்கள்
செய்முறை
- எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இனிப்பு ஓட்ஸுக்குப் பதிலாக சூடான கார உணவுகளை விரும்பினால் இது நன்றாகப் பயன்படும்.
12. அதிக கலோரி ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் ஓட்ஸ்
- 1 உறையவைத்த வாழைப்பழம்
- 1/2 கப் தயிர்
- 1 tbsp வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1 tbsp பூசணி விதைகள்
- நறுக்கிய பேரீச்சம்பழம்
செய்முறை
- அடிப்பகுதியை கெட்டியாக அரைத்து, மேலே பேரீச்சம்பழம் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பை இது ஏன் ஆதரிக்கிறது
இது செறிந்தது, திருப்திகரமானது, மேலும் எளிதாக தனிப்பயனாக்கக்கூடியது.
ஓட்ஸுக்கான சிறந்த அதிக கலோரி சேர்க்கைகள்
உங்கள் ஓட்ஸை மேலும் கலோரி செறிந்ததாக மாற்ற விரும்பினால், இந்த சேர்க்கைகள் அதிகம் உதவும்:
- முழுக் கொழுப்பு பால்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்
- நறுக்கிய பாதாம், வால்நட் அல்லது முந்திரி
- சியா, ஆளி அல்லது பூசணி விதைகள்
- பேரீச்சம்பழம், உலர் திராட்சை, அத்திப்பழம் மற்றும் ஆப்ரிகாட்
- வாழைப்பழம், மாம்பழம், சப்போட்டா அல்லது அவகாடோ
- கிரீக் தயிர் அல்லது வடிகட்டிய தயிர்
- வே புரதம்
- தேன் அல்லது வெல்லம்
- தேங்காய் துருவல்
இந்த பொருட்கள் மிகப் பெரிய பரிமாறும் அளவு தேவையில்லாமல் கலோரிகளை அதிகரிக்கின்றன.
எடை அதிகரிப்புக்காக உங்கள் தினசரி உணவில் ஓட்ஸை எப்படி சேர்ப்பது
ஒவ்வொரு உணவிலும் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாறல்கள் உங்கள் வழக்கத்தில் நன்றாக பொருந்தலாம்.
நீங்கள் முயற்சிக்கலாம்:
- காலை உணவில் ஓட்ஸ் கஞ்சி
- முற்பகல் உணவாக ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
- உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
- மாலை உணவாக கார ஓட்ஸ்
- உங்கள் பசி குறைவாக இருந்தால், படுக்கும் முன் ஓட்ஸ் சேர்த்த கலோரி செறிந்த ஷேக்
ஒரே நாளில் மிகப் பெரிய அளவு சாப்பிடுவதை விட தொடர்ந்து சாப்பிடுவது முக்கியம்.
தசை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் உதவுமா?
ஓட்ஸ் தசை அதிகரிப்புக்கு உதவலாம், ஆனால் அது மட்டும் போதாது. இது பயிற்சிக்கான ஆற்றலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது, மேலும் தசை பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் நன்றாக சேர்கிறது.
உங்கள் இலக்கு தசை அதிகரிப்பு என்றால், பால், தயிர், வே புரதம், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்களுடன் ஓட்ஸை பயன்படுத்தவும். அதனுடன் வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் போதுமான மொத்த தினசரி புரதத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளவும். ஓட்ஸை மட்டும் நம்புவதைக் காட்டிலும் இது மிகவும் சிறந்த அணுகுமுறை.
எடை அதிகரிப்புக்காக அதிக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள்
ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் மிக விரைவாக அதிகமாக சாப்பிட்டால் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் வழக்கமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால், குறிப்பாக வயிறு உப்புசம், வாயுத்தொல்லை அல்லது மிக அதிகமாக வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஏற்படலாம். ஓட்ஸின் பெரிய பரிமாறல்கள் மற்ற உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியையும் குறைக்கலாம், இதனால் நாள் முழுவதும் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுவது கடினமாகலாம்.
இதனால்தான் உங்கள் உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரித்து, பல்வேறு பிற உணவுகளுடன் ஓட்ஸை சேர்ப்பது நல்லது. உங்களுக்கு சீலியாக் நோய் அல்லது குளூட்டன் உணர்திறன் இருந்தால், தேவையானபோது சான்றளிக்கப்பட்ட குளூட்டன் இல்லாத ஓட்ஸைத் தேர்வு செய்யவும்.
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் சிறந்த உணவா?
ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஓட்ஸ் ஒன்றாகும், ஆனால் அது மட்டுமே தீர்வு அல்ல. பால், புரதம், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்களுடன் நீங்கள் மேம்படுத்தும் அடிப்படை உணவாக இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
எனவே, எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த ஓட்ஸ் எது என்று நீங்கள் யோசித்தால், அதைவிட பயனுள்ள கேள்வி அதை நீங்கள் எப்படி தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதுதான். சமநிலையான கலோரி அதிகப்படியான உணவுமுறை, போதுமான புரதம், நல்ல தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை எந்த ஒரு தனி உணவையும் விட மிகவும் முக்கியமானவை.
முடிவு: எடை அதிகரிப்புக்கான ஓட்ஸ் பற்றிய இறுதி எண்ணங்கள்
ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தின் மிகவும் நடைமுறைக்கு ஏற்ற பகுதியாக ஓட்ஸ் இருக்கலாம். இது தயாரிக்க எளிதானது, தனிப்பயனாக்க எளிதானது, மேலும் அதிக கலோரி பொருட்களுடன் சேர்க்க எளிமையானது. நீங்கள் இனிப்பு கிண்ணங்கள், ஷேக்குகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது கார உணவுகளை விரும்பினாலும், இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் ஓட்ஸை ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் சமநிலையானதாகவும் மாற்றுவதே முக்கியம். ஒவ்வொரு பரிமாறலும் பயனுள்ளதாக இருக்க முழுக் கொழுப்பு பால், கொட்டை வெண்ணெய்கள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தயிர் அல்லது புரத பவுடரை பயன்படுத்தவும். விரிவான ஊட்டச்சத்து பார்வைக்கு, ஓட்ஸின் நன்மைகள் குறித்த எங்கள் கட்டுரையையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதோடு பசி குறைவு, செரிமான அசௌகரியம், சோர்வு அல்லது விளக்கமற்ற எடை குறைவு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகப் புரிந்துகொண்டு, தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவ பரந்த அளவிலான நோயறிதல் பரிசோதனைகள், நிபுணர் ஆதரவு மற்றும் வசதியான வீட்டு மாதிரி சேகரிப்பு சேவைகளை வழங்குகிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் நல்லதா?
ஆம், கலோரி அதிகப்படியான உணவுமுறையில் ஓட்ஸை சாப்பிட்டு, பால், கொட்டை வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள் போன்ற கலோரி செறிந்த உணவுகளுடன் சேர்த்தால், அது எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கலாம்.
சிறந்த எடை அதிகரிப்புக்காக ஓட்ஸில் டிராகன் பழம் சேர்க்கலாமா?
ஆம், சுவை, நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வகைத் தன்மைக்காக ஓட்ஸில் டிராகன் பழம் சேர்க்கலாம். ஆனால் டிராகன் பழத்தில் கலோரி அதிகம் இல்லை, எனவே சிறந்த எடை அதிகரிப்புக்காக அதை பால், தயிர், கொட்டை வெண்ணெய், விதைகள் அல்லது கொட்டைகளுடன் சேர்க்கவும்.
என் ஓட்ஸை மேலும் கலோரி செறிந்ததாக எப்படி மாற்றலாம்?
பின்வருவனவற்றை சேர்த்து உங்கள் ஓட்ஸை மேலும் கலோரி செறிந்ததாக மாற்றலாம்:
- முழுக் கொழுப்பு பால்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- வாழைப்பழம், மாம்பழம் அல்லது பேரீச்சம்பழம்
- முழுக் கொழுப்பு தயிர்
- வே புரதம்
- தேன் அல்லது வெல்லம்
- தேங்காய் துருவல்
எடை அதிகரிப்புக்காக எவ்வளவு அடிக்கடி ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு நாளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாறல்கள் பலருக்கு நன்றாகப் பொருந்தலாம். சரியான அளவு உங்கள் பசி, உங்கள் மொத்த உணவுமுறை மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு இலக்கைப் பொறுத்தது.
அதிகமாக சாப்பிட்டால் ஓட்ஸ் வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்துமா?
ஆம். ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், மிக விரைவாக அதிகமாக சாப்பிட்டால் வயிறு உப்புசம், வாயுத்தொல்லை அல்லது மிகவும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஏற்படலாம். மிதமான பரிமாறல்களுடன் தொடங்கி மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
எடை அதிகரிப்புக்கான சில கார ஓட்ஸ் சமையல் குறிப்புகள் என்ன?
சில நல்ல கார விருப்பங்கள்:
- பனீர் சேர்த்த மசாலா ஓட்ஸ்
- நெய் சேர்த்த ஓட்ஸ் கிச்சடி
- வேர்க்கடலை சேர்த்த ஓட்ஸ் உப்புமா
- காய்கறிகள் சேர்த்த சீஸி ஓட்ஸ்
- ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு கஞ்சி
எடை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் சிறந்த உணவா?
ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஓட்ஸ் ஒன்றாகும், ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. மொத்தத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட, சமநிலையான உணவுமுறையில் இதை சேர்க்கும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும்.
தசை அதிகரிப்புக்கு ஓட்ஸ் உதவுமா?
ஆம், பயிற்சிக்கான ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் இது தசை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கலாம். போதுமான புரதத்துடன் சேர்த்து, சரியான வலிமைப் பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும்.
எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த ஓட்ஸ் எவை?
ரோல்டு ஓட்ஸ் பொதுவாக எடை அதிகரிப்புக்கு சிறந்த ஓட்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது சமைக்க எளிதானது, செரிக்க எளிதானது, மேலும் இனிப்பு மற்றும் கார சமையல் குறிப்புகளிலும் நன்றாகப் பொருந்தும்.
