App Store
Google Play
ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾವುದೇ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಭರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಯೋಗರ್ಟ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತರ ಬೀಜಗಳು, ಪನೀರ್, ಟೋಫು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾನೀಯವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್, ಟೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ರುಬ್ಬಿದ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಊಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆ ಬಯಸುವವರು ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ತಿಂಡಿ ಬೇಕಿರುವವರಿಗೆ ಇವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು; ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಾರದು.
ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪದೇಪದೇ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗುರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬಳಸದೆಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು
ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು
ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರಬೇಕು. ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, ಪನೀರ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಟೋಫು, ಪೀನಟ್ ಬಟರ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಊಟ ಅಗತ್ಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಬೇಕು; ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಸೇಬು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಖರ್ಜೂರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್, ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸೇರಿಸಿದ ಪೌಡರ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು
ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮರುಪೂರೈಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು, ಓಟ್ಸ್, ಖರ್ಜೂರ, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಯೋಗರ್ಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬಂದಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯ.
12 ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ 12 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 cup ಹಾಲು, 1 tablespoon ಪೀನಟ್ ಬಟರ್, 2 to 3 ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳು
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಟೋನ್ಡ್ ಹಾಲು ಬಳಸಿ; ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಬಳಸಿ.
2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 1 cup ಹಾಲು, 1 tablespoon ಪೀನಟ್ ಬಟರ್, 1 teaspoon ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಕ್ರೀಮಿಯಂತೆ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಹಜ ಸಿಹಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಯಲು
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 2 tablespoons ಓಟ್ಸ್, ನೆನೆಸಿದ 5 ಬಾದಾಮಿ, 1 cup ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ತಳಿರು ಪಡೆಯಲು ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು 10 minutes ನೆನೆಸಿಡಿ.
4. ಪನೀರ್-ಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 100 grams ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪನೀರ್, 1/2 cup ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿಗಳು, 1 cup ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 1 teaspoon ಜೇನುತುಪ್ಪ
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಕ್ರೀಮಿಯಂತೆ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಗಡ್ಡೆಗಳು ಉಳಿಯದಂತೆ ತಾಜಾ ಪನೀರ್ ಬಳಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
5. ಹಸಿರು ಸೇಬು-ಪಾಲಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ರುಚಿ ಸೇರಿಸದ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 1/2 ಹಸಿರು ಸೇಬು, 1 cup ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 cup ನೀರು
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು, ತಾಜಾತನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
6. ಮೂರು ವಿಧದ ಬೆರಿ-ಚಿಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 1/2 cup ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿಗಳು, 1 tablespoon ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 cup ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಟೋನ್ಡ್ ಹಾಲು
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು 5 minutes ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಾರಿನಂಶ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
7. ಕಾಫಿ-ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 cup ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಾಫಿ, 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 teaspoon ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಐಸ್
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ನೊರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಕ್ಯಾಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
8. ಮಾವು-ಅರಿಶಿನ ರಿಕವರಿ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 1/2 cup ಮಾವು, 1 cup ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1/4 teaspoon ಅರಿಶಿನ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿಮೆಣಸು
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿಡಿ.
9. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ರಿಕವರಿ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 4 to 5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 cup ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಲಹೆ: ತೆಂಗಿನ ನೀರು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಟೋಫು-ಬ್ಲೂಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ವೀಗನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 100 grams ಸಿಲ್ಕನ್ ಟೋಫು, 1/2 cup ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳು, 1 cup ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 1 teaspoon ಪೀನಟ್ ಬಟರ್
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮಿಯಂತೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಟೋಫು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
11. ಖರ್ಜೂರ-ಬಾದಾಮಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 scoop ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 2 ಖರ್ಜೂರ, 5 ಬಾದಾಮಿ, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 cup ಹಾಲು, 1 tablespoon ಓಟ್ಸ್
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಿ.
12. ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 cup ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಸರು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 tablespoon ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪುಡಿ, 1 tablespoon ಓಟ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಬಳಸದವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಒಂದು ದ್ರವ ಆಧಾರ, ಒಂದು ನಾರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧ ಪದಾರ್ಥ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಮೊದಲು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾದಾ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪನೀರ್, ಟೋಫು, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಟ್ ಬಟರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಳಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಕೋಕೋ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶೇಕ್ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ನಟ್ ಬಟರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಉತ್ತಮ?
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ.
- ವೇ ಐಸೊಲೇಟ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇ ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಲಭ್ಯವಾಗುವುದು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೀ ಪ್ರೋಟೀನ್: ವೀಗನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆ.
- ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್: ವೀಗನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್.
- ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ: ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಂಯೋಜನೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ scoopನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಅಲರ್ಜನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ತೃತೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಂತೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಓದಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ವೃದ್ಧಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾದದ್ದೇ ಆಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತರ ಬೀಜಗಳು, ಪನೀರ್, ಟೋಫು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಪದೇಪದೇ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. Metropolis Healthcare 4,000 ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ, ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾದರಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವರದಿಗಳು ದೊರೆಯುವ ಸೌಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವರದಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೆಬ್ಸೈಟ್, ಆ್ಯಪ್, ಕರೆ ಅಥವಾ WhatsApp ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
