App Store
Google Play
வைட்டமின் E என்றால் என்ன?
வைட்டமின் E என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது உண்மையில் எட்டு சேர்மங்களின் குழுவாகும், இதில் ஆல்பா-டோகோபெரோல் மனிதர்களில் மிகவும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் வடிவமாகும். வைட்டமின் E இன் முதன்மைப் பங்கு, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாசுபாடு மற்றும் UV கதிர்வீச்சு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் உருவாக்கப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல் சவ்வுகளைப் பாதுகாப்பதாகும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம், வைட்டமின் E செல்களின் ஒருமைப்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியான இரத்த உறைவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் E தேவை?
வைட்டமின் E-க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
வயது | வைட்டமின் E-க்கான RDA (மி.கி/நாள்) |
பிறப்பு முதல் 6 மாத வயது வரை | 4 mg |
7 முதல் 12 மாத வயதுடைய குழந்தைகள் | 5 mg |
1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள் | 5 mg |
4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகள் | 7 mg |
9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள் | 11 mg |
வயது 14+ | 15 mg |
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது | 15 mg |
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது | 19 mg |
வைட்டமின் E குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், உறிஞ்சுதல் கோளாறுகள் அல்லது மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளைக் கொண்ட சில நபர்கள் ஆபத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கூடுதல் தேவைப்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் E இன் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள்
வைட்டமின் E இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளிலிருந்து உருவாகின்றன, அவை உதவுகின்றன:
- நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது: வைட்டமின் E, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும், செல்-மத்தியஸ்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதன் மூலமும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை அதிகரிக்கிறது.
- தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் E, வயதான மற்றும் தோல் சேதத்தின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து தோல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: வைட்டமின் E, கண்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது: வைட்டமின் E, LDL கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஆதரிப்பதன் மூலமும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: வைட்டமின் E, பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
வைட்டமின் E உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
வைட்டமின் E உகந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பல வழிமுறைகள் மூலம் செயல்படுகிறது:
- ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது: வைட்டமின் E தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நிலைப்படுத்த எலக்ட்ரான்களை நன்கொடையாக அளிக்கிறது, செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
- உயிரணு சவ்வுகளை நிலைப்படுத்துகிறது: வைட்டமின் E செல் சவ்வுகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் அவற்றின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் E ஆன்டிபாடிகள் உற்பத்தி மற்றும் செல்-மத்தியஸ்த நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களில்.
- மரபணு வெளிப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: வைட்டமின் E நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, வீக்கம் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
நாம் வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற வைட்டமின் E மூலங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொண்டால், வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையற்றது. இருப்பினும், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அதிக அளவு வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.
வைட்டமின் E மாத்திரைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகள் என்ன?
வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவற்றுள்:
- உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் இரத்தத் தட்டுக்களுக்கு எதிரான மருந்துகள் (எ.கா., வார்ஃபரின்): அதிக அளவிலான வைட்டமின் E இந்த மருந்துகளுடன் எடுத்துக்கொள்ளும்போது இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- ஸ்டேடின்கள் மற்றும் நியாசின்: வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த மருந்துகளின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் குறைக்கலாம்.
- கீமோதெரபி மற்றும் கதிரியக்க சிகிச்சை: வைட்டமின் E சில புற்றுநோய் சிகிச்சைகளின் செயல்திறனில் தலையிடலாம்.
- சைக்ளோஸ்போரின்: வைட்டமின் E இந்த நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்தின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.
சாத்தியமான இடைவினைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கும் எந்த சப்ளிமெண்ட்களைப் பற்றியும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான அளவு
உணவு மூலம் பெறப்படும் போது வைட்டமின் E பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிக அளவிலான சப்ளிமெண்ட்கள் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:
சப்ளிமெண்ட்களில் இருந்து அதிகப்படியான வைட்டமின் E உட்கொள்ளல் (> 1,000 மி.கி/நாள்) இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த உறைதலில் தலையிடலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட அதிக அளவுகள் இரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் E தினசரி உட்கொள்ளலைப் பின்பற்றுவதும், சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவதும் அவசியம்.
உங்கள் சருமத்திற்கான வைட்டமின் E குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை மதிப்பிட விரும்பினால், அவர்களின் விரிவான நோயறிதல் சேவைகளுக்கு மெட்ரோபோலிஸ் ஹெல்த்கேரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த ஃபிளெபோடோமிஸ்டுகள் மற்றும் அதிநவீன ஆய்வகங்களின் குழுவுடன், மெட்ரோபோலிஸ் ஹெல்த்கேர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வசதியான வீட்டிலேயே இரத்த மாதிரி சேகரிப்பு மற்றும் நம்பகமான சோதனையை வழங்குகிறது.
வைட்டமின் E நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வைட்டமின் E இன் நல்ல ஆதாரங்கள் யாவை?
வைட்டமின் E இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் கொட்டைகள் (பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ்), விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்), தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ), கீரை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் E எந்த வடிவங்களில் வருகிறது?
வைட்டமின் E இயற்கை (d-ஆல்பா-டோகோபெரோல்) மற்றும் செயற்கை (dl-ஆல்பா-டோகோபெரோல்) வடிவங்களிலும், டோகோட்ரியெனால்களிலும் கிடைக்கிறது. இந்த வடிவங்கள் வைட்டமின் E நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களில் காணப்படுகின்றன.
நீங்கள் தினமும் வைட்டமின் E எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்?
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் E அளவை ஒரு சீரான உணவு மூலம் உட்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கவும், தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் அதிகமாக வைட்டமின் E எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா?
ஆம், சப்ளிமெண்ட்களில் இருந்து அதிகப்படியான வைட்டமின் E உட்கொள்வது இரத்தப்போக்கு மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உணவு மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் E நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது.
வைட்டமின் E எதற்கு நல்லது?
வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்களை மேம்படுத்தவும் வைட்டமின் E அவசியம்.
வைட்டமின் E எந்த உணவில் அதிகமாக உள்ளது?
சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அவற்றின் எண்ணெய் வைட்டமின் E இன் பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
வைட்டமின் E முடி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லதா?
வைட்டமின் E சரும செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கலாம். மேற்பூச்சு பயன்பாடு தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பிரபலமானது என்றாலும், முடி நன்மைகளுக்கு வைட்டமின் E பயன்படுத்துவதற்கான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.
எனக்கு வைட்டமின் E குறைபாடு இருக்கிறதா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
வைட்டமின் E குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் தசை பலவீனம், பார்வை பிரச்சினைகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு மற்றும் நடப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். குறைபாடு அரிதானது மற்றும் முக்கியமாக கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது.
யாருக்கு வைட்டமின் E தேவை?
அனைவருக்கும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் E தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் குறைபாடுகள் அல்லது அரிய மரபணு நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு நான் எப்போது வைட்டமின் E எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
வைட்டமின் E எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம் கொழுப்பு கொண்ட உணவுடன் ஆகும், ஏனெனில் இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.
