App Store
Google Play
நீங்கள் அடிக்கடி அமைதியின்மை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து, அமைதியை விரும்புகிறீர்களா? தாமரை ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படும் பத்மாசனம், உங்களை மையமாகவும், நிதானமாகவும், உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைந்ததாகவும் உணர உதவும். இந்த மென்மையான அமர்ந்த ஆசனம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறது, கவனம் செலுத்துவதையும் ஓய்வெடுப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.
நிலையான பயிற்சி மூலம், பதற்றத்திலிருந்து நிவாரணம், மேம்பட்ட ஆசனம் மற்றும் உள்ளுக்குள் அமைதியான வலிமையைக் காணலாம். இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அமைதியைக் கொண்டுவருவதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கும் எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
பத்மாசனம் (தாமரை நிலை) என்றால் என்ன?
பத்மாசனம் அல்லது தாமரை நிலை, பாரம்பரிய யோகாவில் வேரூன்றிய ஒரு கிளாசிக்கல் அமர்ந்த ஆசனமாகும். இது உங்கள் கால்களை எதிரெதிர் தொடைகளில் வைத்து, சுவாசம் அல்லது தியானத்திற்கு ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த ஆசனம் உங்களை நிமிர்ந்து உட்காரவும், உங்கள் மூச்சை நிலைநிறுத்தவும், மெதுவாக உள்நோக்கி கவனம் செலுத்தவும் ஊக்குவிக்கிறது.
பண்டைய யோகப் பயிற்சிகளில் வேரூன்றிய பத்மாசனம், உடல் அமைதியையும் மன தெளிவையும் மேம்படுத்துவதற்கு மதிப்புள்ளது. தேர்ச்சி பெற நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், அதன் எளிமை மற்றும் ஆழம் மனப்பூர்வமாகப் பயிற்சி செய்யும்போது நீண்டகால நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
பத்மாசனத்தின் வகை (தாமரை நிலை)
பத்மாசனத்தின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நிலை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆறுதலுக்கு ஏற்றது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் மூட்டுகளை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இங்கே பொதுவான வேறுபாடுகள் உள்ளன:
- முழு பத்மாசனம் (கிளாசிக் தாமரை நிலை): இந்த வடிவத்தில், இரண்டு கால்களும் எதிர் தொடைகளில் வைக்கப்படுகின்றன. இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் ஆசனங்களை வசதியாகக் கொண்ட அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு இது சிறந்தது.
- அர்த்த பத்மாசனம் (அரை தாமரை ஆசனம்): ஒரு கால் எதிர் தொடையில் வைக்கப்படும், மற்றொன்று எதிர் முழங்காலுக்குக் கீழே இருக்கும். இது ஆரம்பநிலை அல்லது பத்மாசனத்தில் தளர்வாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது பத்மாசனத்தில் தளர்வாக இருப்பவர்களுக்கு ஒரு மென்மையான மாறுபாடு.
- சித்தாசனம் (சாத்தியமான ஆசனம்): சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், சித்தாசனம் பெரும்பாலும் பத்மாசனத்துடன் மாறி மாறிப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு குதிகால் பெரினியத்திற்கு எதிராகவும் மற்றொன்று முன்னால் வைக்கப்பட்டு, முதுகெலும்பை இயற்கையாக சீரமைக்கிறது.
- சுகாசனம் (எளிதான ஆசனம்): தாமரை ஆசனத்தில் மடிப்பது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு ஒரு எளிய குறுக்கு-கால் நிலை. ஆதரவுக்காக முழங்கால்களுக்குக் கீழே மெத்தைகள் போன்ற முட்டுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- பத்மாசனத்தின் நாற்காலி மாறுபாடு: மூட்டு அல்லது சமநிலை கவலைகள் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், கால்கள் தட்டையாகவும் இருக்கும்படி நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்திருப்பது பத்மாசனத்தின் சீரமைப்பைப் பிரதிபலிக்கும், அதே நேரத்தில் ஆறுதலையும் உறுதி செய்யும்.
ஒவ்வொரு வகையும் உங்கள் உடலை அது இருக்கும் இடத்தில் சந்திக்கும் போது - அமைதி, இருப்பு மற்றும் சமநிலை - ஆசனத்தின் சாரத்தை மதிக்கிறது.
பத்மாசனத்தின் 13 உடல் நன்மைகள் (தாமரை நிலை)
பத்மாசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் நல்வாழ்வை மெதுவாக ஆதரிக்கும் பல்வேறு உடல் நன்மைகளை வழங்குகிறது:
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது: இது உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து நிற்க ஊக்குவிக்கிறது, இயற்கையாகவே உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகை சீரமைக்கிறது.
- முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது: தாமரை நிலையைப் பிடிப்பது காலப்போக்கில் முதுகெலும்பு மற்றும் துணை தசைகளில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
- மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது: உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு மெதுவாகத் திறந்து, நிலையான பயிற்சியுடன் மேலும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.
- கீழ் உடல் தசைகளை நீட்டுகிறது: இது தொடைகள், இடுப்புப் பகுதியை நீட்டுகிறது, தசை தொனி மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து செய்வதால் வயிற்று சுருக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது..
- சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது: பத்மாசனம் போன்ற நிலையான அமர்ந்திருக்கும் ஆசனம் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளைச் சுற்றி.
- மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை எளிதாக்குகிறது: மென்மையான இடுப்பு-திறக்கும் செயல் கடுமையான அல்லாத கட்டங்களில் மனப்பூர்வமாக பயிற்சி செய்யும்போது பதற்றம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது: தோரணை தரைமட்டமாக்குகிறது, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: பத்மாசன நன்மைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சிறந்த இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுவது ஆகியவை அடங்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது: காலப்போக்கில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் உடல் இறுக்கம் வெளிப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
- நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது: நேரான முதுகெலும்பு சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது, உதரவிதான சுவாசத்தின் மூலம் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.
- இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: தாமரை நிலையின் அமைப்பு இடுப்புத் தள தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, அவற்றின் வலிமை மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.
- உடல் விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது: பத்மாசனத்தில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் உடலின் சீரமைப்பு, பதற்றம் மற்றும் அமைதியுடனான உங்கள் தொடர்பை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பத்மாசன நன்மைகள் பொறுமையாகவும், வழக்கமான பயிற்சியுடனும் - மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதன் மூலமும் சிறப்பாக உணரப்படுகின்றன.
பத்மாசன முத்திரைகள் (தாமரை நிலை)
தியானம் மற்றும் குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்தும் பல்வேறு முத்திரைகளை (கை சைகைகள்) பயிற்சி செய்வதற்கு பத்மாசனம் பெரும்பாலும் ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முத்திரைகள் ஆற்றலை இயக்கவும் கவனத்தை ஆழப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
தாமரை நிலையில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில முத்திரைகள் இங்கே:
- ஞான முத்திரை (அறிவு முத்திரை): உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியை கட்டைவிரலின் நுனி வரை தொடவும், அதே நேரத்தில் மற்ற விரல்களை நீட்டி வைக்கவும். அமைதி, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.
- சின் முத்திரை (நனவு முத்திரை): ஞான முத்திரையைப் போன்றது, ஆனால் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும். பெரும்பாலும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- தியான முத்திரை (தியான முத்திரை): இரண்டு கைகளும் மடியில் ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும். கட்டைவிரல்கள் நுனிகளைத் தொடுகின்றன. உள் அமைதியையும் ஆழ்ந்த செறிவையும் ஊக்குவிக்கிறது.
- அஞ்சலி முத்திரை (பிரார்த்தனை சைகை): உள்ளங்கைகள் இதயத்தின் முன் ஒன்றாக இருக்கும். பணிவு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
- அபய முத்திரை (அச்சமின்மையின் சைகை): ஒரு கை உயர்த்தப்பட்டு, உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக, தியானத்தின் போது அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பைக் குறிக்கிறது.
பத்மாசனத்தில் பயன்படுத்தப்படும்போது, இந்த முத்திரைகள் நீங்கள் நிலையாக, நிகழ்காலமாக, மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையுடன் உணர உதவுகின்றன.
பத்மாசனத்தை சரியாகச் செய்வதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே
விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனத்துடன் பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது ஆறுதலை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கிறது. அதை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது இங்கே:
- முதலில் உங்கள் இடுப்பை வார்ம்-அப் செய்யவும் : பட்டாம்பூச்சி போஸ் அல்லது புறா போஸ் போன்ற மென்மையான இடுப்பு-திறப்புகள் உங்கள் மூட்டுகளை தாமரை நிலைக்கு தயார்படுத்துகின்றன.
- ஹாஃப் பத்மாசனத்துடன் தொடங்குங்கள்: படிப்படியாக அதை எளிதாக்குங்கள். ஒரு காலை தொடையில் வைத்து மற்றொன்றை முழங்காலுக்குக் கீழே விட்டு பத்மாசன படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தேவைப்பட்டால் முட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்: இடுப்பு அல்லது முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள மெத்தைகள் சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்: உங்கள் முதுகை வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையின் மேற்புறம் வழியாக நீட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வலுக்கட்டாயமாக கீழே தள்ளாதீர்கள்: சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் கால்களை இயற்கையாகவே கீழே விடுங்கள். அவற்றை கட்டாயப்படுத்துவது மூட்டு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- மாற்று கால்கள்: இடுப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்க நீங்கள் முதலில் கொண்டு வரும் காலை மாற்றவும்.
- மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு யோகா பாய் அல்லது மடிந்த போர்வை உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறது.
உங்கள் பயிற்சியில் சிறிய, நிலையான முயற்சிகள் பத்மாசன யோகாவில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
பத்மாசனத்தின் முக்கிய குறிப்புகள் (தாமரை நிலை)
உங்கள் பத்மாசன பயிற்சியை அதிகம் பயன்படுத்த, இந்த நடைமுறை பரிந்துரைகள் உதவும்:
- சீராக இருங்கள், ஆக்ரோஷமாக இருக்காதீர்கள்: தினசரி பயிற்சி - சில நிமிடங்கள் கூட - கடுமையாக தள்ளுவதை விட அதிகம் உதவுகிறது.
- உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்கவும்: குறிப்பாக முழங்கால்களில் வலி ஏற்பட்டால், இடைநிறுத்தி மாற்றியமைக்கவும்.
- உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சுவாசம் சீராக அமைதியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தாமரை நிலையின் தியான அம்சத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் தோரணையை கவனிப்பது சமநிலையின்மையை முன்கூட்டியே சரிசெய்ய உதவுகிறது.
- நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்: லேசான பதற்றம் வரும் வரை நீட்டவும், கூர்மையான வலி அல்ல. தேவைக்கேற்ப முட்டுக்கட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நிதானமான முகம் மற்றும் தோள்களைப் பராமரிக்கவும்: மேல் உடலில் பதற்றம் அமைதியின் நன்மைகளைத் தடுக்கலாம்.
- 'சரியான' தோரணையின் யோசனையை விட்டுவிடுங்கள்: ஒவ்வொருவரின் உடற்கூறியல் தனித்துவமானது. ஆறுதல் மற்றும் உள் அமைதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பத்மாசன பயணத்தில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் ஆதரவுடனும் உணர உதவும்.
பத்மாசனத்தின் முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் (தாமரை நிலை)
பத்மாசனம் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால்:
- முழங்கால் காயங்கள் அல்லது வலி: முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது மூட்டு வலியை அனுபவித்திருந்தால் தாமரை நிலையைத் தவிர்க்கவும். எளிதான போஸ் போன்ற மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- இடுப்பு அல்லது கணுக்கால் விறைப்பு: வரையறுக்கப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை முழு பத்மாசனத்தையும் பாதுகாப்பற்றதாக மாற்றக்கூடும். அரை தாமரையை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆதரவுக்காக முட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- கர்ப்பம் (குறிப்பாக பிந்தைய நிலைகள்): தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் மென்மையான அமர்ந்திருக்கும் போஸ்கள் விரும்பத்தக்கவை.
- சியாட்டிகா அல்லது நரம்பு உணர்திறன்: இந்த போஸில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது நரம்புகளை அழுத்தக்கூடும். இடுப்பை உயர்த்த இடைவேளை எடுக்கவும் அல்லது ஒரு மெத்தையில் உட்காரவும்.
- சுழற்சி பிரச்சினைகள்: உங்கள் கால்கள் விரைவாக மரத்துப் போனால் அல்லது உங்களுக்கு சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால், பத்மாசனத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
- கீழ் மூட்டுகளில் கீல்வாதம்: மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் வீக்கம் அல்லது வலியை மோசமாக்கும். முதலில் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
- கீழ் முதுகு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது: பத்மாசனத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரால் தெளிவுபடுத்தப்படும் வரை காத்திருங்கள்.
எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பத்மாசனம் சரியாக இல்லாதபோது அதை மாற்றவும் அல்லது தவிர்க்கவும். மனப்பூர்வமாகப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆதரவாகவும் வைத்திருக்கும்.
பத்மாசனத்தை (தாமரை நிலை) யார் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
பத்மாசனம் பலருக்கு பயனளிக்கும், ஆனால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்:
- தியான பயிற்சியாளர்கள்: உங்கள் மூச்சை ஆழப்படுத்தி கவனம் செலுத்த விரும்பினால், தாமரை நிலை ஒரு நிலையான தியான தளத்தை ஆதரிக்கிறது.
- மன அழுத்த நிவாரணம் தேடுபவர்கள்: பத்மாசனத்தின் அடிப்படை தன்மை பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- மேசை வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் மாணவர்கள்: பத்மாசன பயிற்சி செய்வது மோசமான தோரணையை எதிர்த்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பதற்றத்தை விடுவிக்கும்.
- வயதானவர்கள் (மாற்றங்களுடன்): மெதுவாகவும் துணைக்கருவிகளுடனும் செய்யும்போது, அது மூட்டு இயக்கம் மற்றும் அமைதியை ஆதரிக்கிறது.
- யோகா ஆரம்பநிலையாளர்கள்: நீங்கள் ஹாஃப் லோட்டஸ் போன்ற எளிதான பதிப்புகளுடன் தொடங்கலாம் அல்லது சீரமைப்பை ஆதரிக்க மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள்: வழக்கமான பயிற்சி காலப்போக்கில் இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களை மெதுவாகத் திறக்கும்.
நீங்கள் சீராகவும் கவனமாகவும் இருந்தால், உங்கள் அனுபவ அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பத்மாசனம் உங்கள் உடல் ஆறுதலையும் மன அமைதியையும் பெற உதவுகிறது.
முடிவு
பத்மாசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தியான அனுபவத்தை ஆழப்படுத்துகிறது. இது தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அமைதியான விழிப்புணர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கிறது - கவனத்துடன் மற்றும் தொடர்ந்து அணுகும்போது நீடித்த நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நல்வாழ்வுக்கான முழுமையான அணுகுமுறைக்கு, உங்கள் உள் ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிப்பது புத்திசாலித்தனம். நம்பகமான நோயறிதல் வழங்குநரான மெட்ரோபோலிஸ் ஹெல்த்கேர், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நம்பகமான சுகாதார சோதனைகள் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யப்படும் சோதனை சேவைகளுக்கு உதவ முடியும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பத்மாசனத்தால் எந்த நோய் குணமாகும்?
மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இருப்பினும் இது எந்த குறிப்பிட்ட நோயையும் நேரடியாக குணப்படுத்தாது.
பத்மாசனம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?
பத்மாசனம் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் தோரணையை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் அது மட்டும் கொழுப்பை எரிக்காது. சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்துடன் இணைந்து, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உதவும்.
பத்மாசனத்திற்கான குறைந்தபட்ச நேரம் என்ன?
நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் மட்டுமே பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை காலப்போக்கில் பாதுகாப்பாக வளரும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
பத்மாசனம் எந்த நோய்களை குணப்படுத்த முடியும்?
பத்மாசனம் பதட்டம், லேசான செரிமான அசௌகரியம் அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடும், ஆனால் அது எந்த நோய்க்கும் மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது.
முழங்கால்களுக்கு பத்மாசனம் செய்யலாமா?
உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான முழங்கால்கள் இருந்தால், பத்மாசனம் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தி உறுதிப்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி, காயம் அல்லது விறைப்பு இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
