App Store
Google Play
வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகள் என்ன?
வெங்காயம் அலியம் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. இதில் உள்ள சிறப்பான சேர்மங்கள், அதை ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவாக மாற்றுகின்றன. வெங்காயத்தின் முக்கிய உடல்நல நன்மைகள், அதில் மிகுதியாக உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்-குறிப்பாக க்வெர்செட்டின்-மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்கும் தனித்துவமான ஆர்கனோசல்ஃபர் சேர்மங்களினால் கிடைக்கின்றன.
வெங்காயம் இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி கொண்டது. ஆனால் இதில் வைட்டமின் C, வைட்டமின் B6, ஃபோலேட், பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. வெங்காயத்தை சிறப்பாக ஆக்கும் மற்றொரு அம்சம், அதிலுள்ள ப்ரீபயாட்டிக் நார்ச்சத்து ஆகும். இது நன்மை தரும் குடல் நுண்ணுயிர்களுக்கு உணவாக இருந்து, செரிமான நலனை ஆதரிக்கிறது.
ஃபைட்டோதெரபி ரிசர்ச் (பப்மெட்/என்சிபிஐ) வெளியிட்ட தகவலின்படி, வெங்காயம் (அலியம் செபா) க்வெர்செட்டின் போன்ற உடல்நலத்திற்கு உதவும் ஃப்ளாவோனாய்ட்களும், சல்பர் கொண்ட சேர்மங்களும் நிறைந்துள்ளது. இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, பிளேட்லெட் ஒட்டுதல் எதிர்ப்பு, இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆஸ்துமா எதிர்ப்பு விளைவுகளை அளிக்கக்கூடும் எனக் காணப்பட்டுள்ளது. இதனால் இதயநலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்மாற்றச் செயல் நலம் ஆதரிக்கப்படலாம்.
சமைக்காத வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஏனெனில் வெப்பம், அதிலுள்ள சில செயற்பாட்டு சேர்மங்களை குறைக்கக்கூடும். இருப்பினும், பச்சையாகவோ சமைத்து உண்பதாலோ, வெங்காயம் சமநிலையான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளப்படும்போது முக்கியமான உடல்நல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
வெங்காயத்தின் வகைகள்
வெங்காயத்தின் பல்வேறு வகைகள், உடல்நலத்தை ஆதரிக்கும் சேர்மங்களின் தனித்துவமான சுயவிவரங்களை வழங்குகின்றன:
- மஞ்சள் வெங்காயம் - மிதமான ஃப்ளாவோனாய்ட் அளவும், சமையலில் பல்வேறு வகையில் பயன்படுத்தும் வசதியும் கொண்ட மிகவும் பொதுவான வகை
- சிவப்பு வெங்காயம் - ஆன்தோசயனின்கள் மற்றும் க்வெர்செட்டின் அதிகம் இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து ரீதியாக மிகவும் சிறந்தது
- வெள்ளை வெங்காயம் - மிதமான சுவையுடன், நல்ல அளவு சல்பர் சேர்மங்களை கொண்டது
- இனிப்பு வெங்காயம் - சல்பர் சேர்மங்கள் குறைவாக இருந்தாலும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகிறது
- சின்ன வெங்காயம் - திகட்டாத சுவையுடன், அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அளவுகளை கொண்டது
- வெங்காயத்தாள் - பச்சைத் தண்டுகள் கூடுதலாக வைட்டமின் A மற்றும் K-ஐ வழங்குகின்றன
வெங்காயத்தின் ஊட்டச்சத்து
வெங்காயத்தின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பை புரிந்துகொள்வது, அதன் பல்வேறு உடல்நல நன்மைகளை விளக்க உதவுகிறது:
ஊட்டச்சத்து | 100g சமைக்காத வெங்காயத்தில் | உடல்நல நன்மை |
கலோரி | 40 kcal | குறைந்த கலோரி கொண்ட சுவையூட்டும் தேர்வு |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 9.3 g | இயற்கை சர்க்கரைகள் கொண்ட ஆற்றல் ஆதாரம் |
நார்ச்சத்து | 1.7 g | செரிமான நலனை ஆதரிக்கிறது |
வைட்டமின் C | 7.4 mg | நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஆதரிக்கிறது |
ஃபோலேட் | 19 mcg | செல் பிரிவு மற்றும் டிஎன்ஏ உருவாக்கம் |
பொட்டாசியம் | 146 mg | இதயநலம் மற்றும் இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு |
க்வெர்செட்டின் | 22.4 mg | சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பு |
ஆர்கனோசல்ஃபர் சேர்மங்கள் | மாறுபடும் | அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் |
வெங்காயத்தின் 10 உடல்நல நன்மைகள்
1. இதயநலனை ஆதரிக்கிறது
வெங்காயம் குறிப்பிடத்தக்க இதயநாள பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. வெங்காயத்தில் உள்ள க்வெர்செட்டின் மற்றும் ஆர்கனோசல்ஃபர் சேர்மங்கள், எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை குறைக்க உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. சில ஆய்வுகள், வெங்காயத்தை தொடர்ந்து உண்பது இதய நோய் அபாயத்தை 20% வரை குறைக்கக்கூடும் எனக் கூறுகின்றன.
2. இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது
சமைக்காத வெங்காயம், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான இரத்தச் சர்க்கரை மேலாண்மையை ஆதரிக்கக்கூடும். வெங்காயத்தில் உள்ள சல்பர் சேர்மங்கள், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும். இதனால் நீரிழிவு அல்லது முன்நீரிழிவு நிலையை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு வெங்காயம் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
வெங்காயத்தில் உள்ள வைட்டமின் C மற்றும் க்வெர்செட்டின், வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரித்தும், ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்தைக் குறைத்தும், நோய் எதிர்ப்பு பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. சளி மற்றும் காய்ச்சல் பரவும் காலங்களில், உங்கள் உணவில் வெங்காயத்தை சேர்ப்பது இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவை வழங்கும்.
4. செரிமான நலனை மேம்படுத்துகிறது
வெங்காயத்தில், நன்மை தரும் குடல் நுண்ணுயிர்களுக்கு உணவாக இருக்கும் ப்ரீபயாட்டிக் நார்ச்சத்துகள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால் சிறந்த செரிமானம், மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவை கிடைக்கக்கூடும்; மேலும் குடல்-மூளை தொடர்பின் மூலம் மனநிலையிலும் நல்ல தாக்கம் ஏற்படக்கூடும்.
5. எலும்பு நலனை ஆதரிக்கிறது
வெங்காயத்தை தொடர்ந்து உண்பது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறைவுக்குப் பிந்தைய பெண்களில், எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவக்கூடும் என ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெங்காயத்தில் உள்ள சேர்மங்கள், எலும்பு கரைதலைக் குறைத்து, கால்சியம் தங்குதலை ஆதரிக்கின்றன என்று தோன்றுகிறது.
6. புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்
வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகளில், புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் சாத்தியமான விளைவுகளும் இருக்கலாம். ஆய்வுகள், வெங்காயத்தை தொடர்ந்து உண்பது, அதிலுள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களின் காரணமாக, வயிற்று, பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைப்பதுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் எனக் கூறுகின்றன.
7. சுவாச நலனை மேம்படுத்துகிறது
வெங்காயத்தில் இயற்கையான சளி வெளியேற்றும் பண்புகள் உள்ளன. இது சுவாசப்பாதை அடைப்பை குறைக்க உதவக்கூடும். சல்பர் சேர்மங்கள், காற்றுப்பாதைகளில் உள்ள அழற்சியையும் குறைக்க உதவக்கூடும். இதனால் ஆஸ்துமா அல்லது பிராங்கைட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பயன் இருக்கலாம்.
8. தோல் நலனை ஆதரிக்கிறது
வெங்காயத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக க்வெர்செட்டின், சுதந்திர மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து தோல் செல்களை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இதனால் தோல் மேலும் ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் தோன்ற உதவலாம்; முதுமை அறிகுறிகளும் குறையக்கூடும்.
9. தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்
வெங்காயத்தில், நல்ல தூக்க முறைகளை ஆதரிக்கக்கூடிய சேர்மங்கள் உள்ளன. இயற்கையான ப்ரீபயாட்டிக்குகள், தூக்கத் தரத்தை பாதிக்கும் நரம்பு தகவல் கடத்திகளை உருவாக்கும் குடல் நுண்ணுயிர்களில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
10. இயற்கையான நச்சுநீக்க ஆதரவை வழங்குகிறது
சமைக்காத வெங்காயம், கல்லீரல் என்சைம் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், உடலின் இயற்கையான நச்சுநீக்க செயல்முறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடும். இதில் உள்ள சல்பர் சேர்மங்கள், கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன; மேலும் உடலிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவக்கூடும்.
வெங்காயம் சாப்பிடுவதால் ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் உள்ளனவா?
வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகள் பல இருந்தாலும், சிலருக்கு பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். பொதுவான பிரச்சினைகள் செரிமான அசௌகரியம், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வாய்வாசம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. உணவுக்குழாய்-வயிறு அமில ஏற்ற நிலை (ஜி.இ.ஆர்.டி) உள்ளவர்கள் வெங்காயத்தை கவனத்துடன் சாப்பிட வேண்டும்; ஏனெனில் இது அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.
இரத்தம் அடைதலைத் தாமதப்படுத்தும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள், வெங்காயம் அந்த விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், தங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும். மேலும், வெங்காய அலர்ஜி உள்ளவர்கள் இதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் மேலும் வெங்காயத்தை எப்படி சேர்ப்பது
- அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து நன்மைக்காக, நறுக்கப்பட்ட சமைக்காத வெங்காயத்தை சாலட், சாண்ட்விச் மற்றும் ராப்புகளில் சேர்க்கவும்
- கரமேலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காயத்தை சூப், குழம்பு மற்றும் கறிகளில் சேர்க்கவும்
- மசாலா மாற்றாக வெங்காயப் பொடியைப் பயன்படுத்தவும்
- வெங்காய அடிப்படையிலான சட்னி மற்றும் தொக்கு தயாரிக்கவும்
- வெங்காயத்தாளை ஸ்டிர்-ஃப்ரை மற்றும் ஆம்லெட்டுகளில் சேர்க்கவும்
- சூடாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும் உணவாக வெங்காய சூப் தயாரிக்கவும்
உள்ளூர் பார்வை: உலகம் முழுவதும் வெங்காய பயன்பாடு
வெங்காயம் உலகம் முழுவதும் சாப்பிடப்படுகிறது. இதில் இந்தியா உலகின் இரண்டாவது பெரிய உற்பத்தியாளர் ஆகும். இந்திய சமையலில், எண்ணற்ற உணவுகளின் அடிப்படையாக வெங்காயம் இருப்பதுடன், மக்களின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உட்கொள்ளலிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்காற்றுகிறது. உடல்நல நன்மைகளுக்காக அறியப்படும் மத்தியதரைக் கடல் பிராந்திய உணவு முறைகளிலும் வெங்காயம் முக்கிய இடம் பெறுகிறது. கொரியன் கிம்சி, இந்திய கறிகள், மத்தியதரைக் கடல் சாலட்கள், மெக்சிகன் சால்ஸாக்கள் என பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகள் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.
முடிவு
வெங்காயம் அன்றாட உணவுகளில் எளிதாக சேர்க்கக்கூடியதாய் இருந்தாலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இதயநலம், செரிமானம், உடல் எடை மேலாண்மை மற்றும் நீண்டகால நோய் தடுப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நல நன்மைகளை வழங்கும் சக்திவாய்ந்த உணவாகும். சமநிலையான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக வெங்காயத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, அதிலுள்ள அத்தியாவசிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், சல்பர் சேர்மங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உடல் மேலும் திறம்பட செயல்பட உதவுகின்றன. இருப்பினும், சிறந்த உடல்நலம் என்பது உணவு மட்டுமல்ல-ஆரம்ப கட்ட கண்டறிதல், சீரான கண்காணிப்பு மற்றும் தடுப்பு பரிசோதனைகளும் ஒட்டுமொத்த நலனைக் காக்க அதே அளவு முக்கியத்துவம் உடையவை.
இந்த முன்எச்சரிக்கை உடல்நல அணுகுமுறையை ஆதரிக்க, மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேரின் மேம்பட்ட நோயறிதல் சேவைகள் தடுப்பு சுகாதார பராமரிப்பை எளிதாகவும் நம்பகமாகவும் மாற்றுகின்றன. 4,000+ நோயறிதல் பரிசோதனைகள் கொண்ட விரிவான தொகுப்பில், சிறப்பு பரிசோதனைகளும், தடுப்பு முழு உடல் உடல்நல பரிசோதனைகளும் இடம்பெறுகின்றன. இதன் மூலம் நபர்கள் முக்கிய உடல்நலக் குறியீடுகளை நம்பிக்கையுடன் கண்காணிக்க முடியும். 10,000+ தொடுப்புமையங்களில் கிடைக்கும் வீட்டு மாதிரி சேகரிப்பு, விரைவான முடிவளிப்பு நேரம் மற்றும் அதிக துல்லியமான முடிவுகள் ஆகியவை சலுகையை எந்த சமரசமும் இன்றி வழங்குகின்றன. இணையதளம், தொலைபேசி, மொபைல் ஆப் அல்லது வாட்ஸ்அப் மூலம் எளிய முன்பதிவு வசதி, இந்த செயல்முறையை மேலும் எளிமைப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் நபர்களும் குடும்பங்களும் விழிப்புடன் இருந்து, ஆரம்பத்திலேயே நடவடிக்கை எடுத்து, நம்பகமான நோயறிதல் ஆதரவுடன் மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய வலுவூட்டப்படுகின்றனர்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வெங்காயத்தின் முக்கிய உடல்நல நன்மைகள் என்ன?
வெங்காயத்தின் முக்கிய உடல்நல நன்மைகளில் இதயநல ஆதரவு, இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் செரிமான நல மேம்பாடு அடங்கும். வெங்காயம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது; மேலும் அதிலுள்ள க்வெர்செட்டின் மற்றும் ஆர்கனோசல்ஃபர் சேர்மங்கள் காரணமாக புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவக்கூடும்.
வெங்காயம் இதயநலனை மேம்படுத்துமா?
ஆம், வெங்காயம் இதயநாள நலனை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் ஆதரிக்கக்கூடும். சமைக்காத வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகளில், எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்தல், ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரித்தல், மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் மூலம் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
வெங்காயம் செரிமானத்திற்கு நல்லதா?
நிச்சயமாக. வெங்காயத்தின் உடல்நல நன்மைகளில் செரிமான ஆதரவு முக்கிய இடம் பெறுகிறது. வெங்காயத்தில், நன்மை தரும் குடல் நுண்ணுயிர்களுக்கு உணவாக இருக்கும் ப்ரீபயாட்டிக் நார்ச்சத்துகள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தையும், ஒட்டுமொத்த குடல் நலனையும் ஆதரிக்கிறது.
வெங்காயம் உடல் எடை குறைக்க உதவுமா?
வெங்காயம், குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டதால், உடல் எடை மேலாண்மைக்கு ஆதரவாக இருக்கக்கூடும். அதிக கலோரி சேர்க்காமல் உணவுக்கு சுவை கூட்டுவதுடன், அதன் நார்ச்சத்து நிறைவுணர்வையும் அதிகரிக்கிறது.
வெங்காயம் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்குமா?
வெங்காயத்தை தொடர்ந்து உண்பது, குறிப்பாக வயிற்று, பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. வெங்காயத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் இந்த பாதுகாப்பு விளைவுக்கு பங்களிக்கின்றன.
