App Store
Google Play
புதினா என்றால் என்ன?
புதினா (மெந்தா பேரினம்) என்பது லாமியேசியே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பல ஆண்டுகள் வளரும் ஒரு மூலிகையாகும். இதில் பெப்பர்மிண்ட், ஸ்பியர்மிண்ட் மற்றும் காட்டு புதினா உள்ளிட்ட 20-க்கும் மேற்பட்ட அறியப்பட்ட இனங்கள் உள்ளன. ஐரோப்பா மற்றும் ஆசியாவை தாயகமாகக் கொண்ட இது, தற்போது அதன் மருத்துவ மற்றும் சமையல் மதிப்புக்காக உலகம் முழுவதும் பயிரிடப்படுகிறது.
புதினாவின் தனித்துவமான மணம், மெந்தால் என்ற இயற்கைச் சேர்மத்திலிருந்து வருகிறது. இது குளிர்ச்சியான உணர்வை அளிப்பதோடு, நெரிசலைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மென்மையான பச்சை இலைகள், பானங்கள், சாலட்கள், சட்னிகள், சாஸ்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு சுவை சேர்க்க புதியதாகவோ உலர்ந்ததாகவோ பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆயுர்வேதத்தில், புதினா ஒரு 'ஷீதலா' (குளிர்விக்கும்) மூலிகையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பித்த தோஷத்தை சமநிலைப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை (அக்னி) ஆதரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. புதினா இலைகள், புதினா நீர் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய் எந்த வடிவிலிருந்தாலும், இந்த எளிய தாவரம் இயற்கை மருத்துவத்திலும் நவீன ஊட்டச்சத்திலும் தொடர்ந்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
புதினாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்
சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், புதினா இலைகள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளில் ஆச்சரியப்படும்படி செறிந்துள்ளன. 100-கிராம் புதிய புதினா வழங்குவது இதுதான் (தோராயமான மதிப்புகள்):
- கலோரிகள்: 44 kcal
- தண்ணீர்: 85%
- புரதம்: 3.3 g
- உணவுநார்: 8 g
- வைட்டமின் A: தினசரி மதிப்பின் (DV) 23%, பார்வை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
- வைட்டமின் C: தினசரி மதிப்பின் 20%, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது
- இரும்புச்சத்து: தினசரி மதிப்பின் 16%, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக மிகவும் முக்கியமானது
- ஃபோலேட்: தினசரி மதிப்பின் 6%, செல் வளர்ச்சி மற்றும் மாற்றச்செயலுக்கு உதவுகிறது
- கால்சியம்: தினசரி மதிப்பின் 20%, எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுப்படுத்துகிறது
- ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள்: ஃப்ளேவோனாய்ட்கள், ரோஸ்மாரினிக் அமிலம் மற்றும் மெந்தால் ஆகியவை, செல்களை ஆக்சிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன
இந்த ஊட்டச்சத்துகளும் உயிர்ச்செயல்பாட்டு சேர்மங்களும் இணைந்திருப்பதால், தினசரி உணவில் சிறிய அளவு புதினா இலைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கூட செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்தலாம்.
புதினாவின் 9 உடல்நல நன்மைகள்: ஏன் இந்த மூலிகை முழுமையான நலனுக்கான சக்திவாய்ந்த துணையாகும்
1. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தை குறைக்கிறது
புதினாவில் உள்ள மெந்தால், செரிமானக் குழாயின் மென்மையான தசைகளை தளர்த்துகிறது. இதனால் உணவு சீராக நகர உதவுவதோடு, வாயு அல்லது வயிற்று உப்புசத்தையும் குறைக்கிறது. ஆய்வுகள் காட்டுவதாவது, பெப்பர்மிண்ட் எண்ணெய் எரிச்சலூட்டும் குடல் சிண்ட்ரோம் (IBS) அறிகுறிகளை, குடல் தசை இறுக்கங்களை தணிப்பதன் மூலம் குறைக்கக்கூடும்.
2. இயற்கையாகவே மூச்சை புத்துணர்வாக்குகிறது
புதினாவின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள், வாயில் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளைத் தடுக்கின்றன; மேலும் நீடித்த குளிர்ச்சியான உணர்வையும் தருகின்றன. புதினா இலைகளை மென்று சாப்பிடுவதோ அல்லது புதினா தேநீர் குடிப்பதோ, வாய் துர்நாற்றத்தை குறைத்து வாய்ச் சுத்தத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
3. அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைத் தணிக்கிறது
உணவுக்குப் பிறகு புதினா நீர் அல்லது புதினா டீ குடிப்பது, பித்தச் சாறு ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிக்க உதவக்கூடும். இதனால் உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியம் குறையலாம்.
4. சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
புதினாவில் உள்ள மெந்தால் ஒரு இயற்கை நெரிசல் நீக்கியாக செயல்படுகிறது. இது மூக்குக் குழாய்களைத் திறக்க, தொண்டை எரிச்சலைக் குறைக்க மற்றும் சாதாரண சளி அல்லது சைனஸிட்டிஸ் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. புதினா நீராவியை உள்ளிழுப்பது விரைவான நிவாரணம் தரக்கூடும்.
5. ஆரோக்கியமான தோலை ஊக்குவிக்கிறது
புதினாவின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், முகப்பருவை குறைக்கவும், எரிச்சலைத் தணிக்கவும், பொலிவிழந்த தோலை பிரகாசப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வீட்டிலேயே செய்யும் புதினா முகப்பூச்சுகள் அல்லது டோனர்கள், சிவப்பை குறைத்து துளைகளை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
6. தலைவலி மற்றும் மனஅழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது
நீரில் கரைத்து மெலிதாக்கப்பட்ட பெப்பர்மிண்ட் எண்ணெயை நெற்றி இருபுறப் பகுதிகளில் தடவுவதோ அல்லது புதினா நீராவியை உள்ளிழுப்பதோ, தசைகளை தளர்த்தி, இறுக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை குறைக்க உதவும். இதன் மணம் தானாகவே அமைதியையும் மனத் தெளிவையும் ஏற்படுத்துகிறது.
7. எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
புதினா டீ மற்றும் புதினா ஊறவைத்த நீர், செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உணவு விருப்பங்களை கட்டுப்படுத்தி, மாற்றச்செயலை ஆதரிக்கின்றன. புதினா நீருடன் உடலை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருப்பது, புத்துணர்ச்சியைக் காக்கும் போது கலோரி உட்கொள்ளலையும் குறைக்க உதவுகிறது.
8. மூளை செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
புதினாவின் மணத்தை முகர்வதோ அல்லது புதினாவை உட்கொள்வதோ, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, விழிப்புணர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நச்சுநீக்கத்தை ஆதரிக்கிறது
புதினா, சுதந்திர மூலக்கூறுகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலின் இயற்கை நச்சுநீக்க செயல்முறைக்கு உதவும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்களில் நிறைந்துள்ளது.
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு புதினாவை எப்படி பயன்படுத்துவது
உங்கள் தினசரி பழக்கத்தில் புதினாவைச் சேர்ப்பது எளிதும் பல்துறை பயனும் கொண்டது. இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்க்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் இங்கே உள்ளன:
- புதினா டீ: புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை சூடான நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இந்த மூலிகைத் தேநீர் செரிமானத்தை நிம்மதிப்படுத்தி, வயிற்று உப்புசத்தை குறைத்து, மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
- புதினா நீர்: புதினா இலைகள், எலுமிச்சை துண்டுகள் அல்லது வெள்ளரிக்காய் சேர்த்து இரவு முழுவதும் நீரை ஊறவைத்து, நச்சுநீக்கும் மற்றும் உடலை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கும் பானமாகக் குடிக்கலாம்.
- சமையல் பயன்பாடுகள்: உடனடி புத்துணர்ச்சிக்கும் சுவை அதிகரிப்பிற்கும், நறுக்கிய புதினா இலைகளை சாலட்கள், சட்னிகள், சூப்புகள் அல்லது தயிரில் சேர்க்கவும்.
- புதினா எண்ணெய்: தலைவலி மற்றும் தசை இறுக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற, நீரில் கரைத்து மெலிதாக்கப்பட்ட பெப்பர்மிண்ட் எண்ணெயை வாசனை சிகிச்சையில் அல்லது மேலே தடவிப் பயன்படுத்தலாம்.
- தோல் பராமரிப்பு: நசுக்கிய புதினா இலைகளை ரோஸ் வாட்டர் அல்லது அலோவெராவுடன் கலந்து, முகப்பரு மற்றும் அழற்சியைத் தணிக்கும் குளிர்விக்கும் முகப்பூச்சாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- சளிக்கான வீட்டுவழி நிவாரணம்: புதினா இலைகள் சேர்த்த நீராவியை உள்ளிழுப்பது, மூக்கு நெரிசல் மற்றும் சைனஸ் அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும்.
இந்த எளிய பயன்பாடுகள், பாரம்பரிய ஆயுர்வேத முறைகளையும் நவீன நலப்பழக்கங்களையும் இணைக்கின்றன. இதன் மூலம், ஆண்டின் எந்த காலத்திலும் புதினாவின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
புதினாவின் நன்மைகள் குறித்த அறிவியல் ஆய்வுகள்
பல ஆய்வுகள், புதினாவின் உடலியல் மற்றும் சிகிச்சை பண்புகளை ஆராய்ந்துள்ளன:
- ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜி இதழில் (2014) வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா-அனாலிசிஸ் ஆய்வு, பெப்பர்மிண்ட் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள், பிளேசீபோவை விட IBS அறிகுறிகளையும் வயிற்று வலியையும் மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பயனுள்ளதாக இருந்தன என்று கண்டறிந்தது. இது குறுகிய காலப் பயன்பாட்டில் இதன் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்தியது.
- மெந்தா பிபெரிட்டா (பெப்பர்மிண்ட்) குறித்த என்ஐஎச் ஆய்வு, ஸ்ட்ரெப்டோகோகஸ் மியூட்டன்ஸ் மற்றும் கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் போன்ற வாய்நோய் கிருமிகளுக்கு எதிராக வலுவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் பயோஃபிலிம் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன என்பதை காட்டுகிறது. குறிப்பாக கைட்டோசன் நானோ-ஜெலாக தயாரிக்கப்படும் போது, பெப்பர்மிண்ட் எண்ணெயும் இலைச் சாறுகளும் பல் படிவத்தையும் ஈறு அழற்சியையும் திறம்பட தடுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இதனால், மேம்பட்ட வாய்ச் சுத்தத்திற்காக பற்பசை மற்றும் மவுத் வாஷ் தயாரிப்புகளில் இதை பயன்படுத்துவதற்கு ஆதாரம் கிடைக்கிறது.
- ஹியூமன் சைக்கோஃபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2023 ஆம் ஆண்டின் ரேண்டமைஸ்டு பிளேசீபோ-கண்ட்ரோல்டு ஆய்வு, 200 mL பெப்பர்மிண்ட் டீ குடிப்பது நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் செயல்நினைவுத் திறனை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்துவதோடு, முன் நெற்றி மூளைப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரித்தது என்று கண்டறிந்தது. இந்த ஆய்வு, பெப்பர்மிண்ட் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மூளைக்கான ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று முடிவு செய்தது. இதனால், ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இது ஒரு இயற்கை நூட்ரோபிக் ஆகச் செயல்படக்கூடிய சாத்தியம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.
இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் சேர்ந்து, ஆயுர்வேதம் போன்ற பாரம்பரிய முறைகள் நீண்டகாலமாக அறிந்திருந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்துகின்றன: புதினா இலைகள் செரிமானத்திற்கு உதவவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தவும், மொத்த நலனை மேம்படுத்தவும் அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்படுகின்றன.
புதினாவின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
புதினா பொதுவாக அளவோடு உட்கொண்டால் பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது சில குறிப்பிட்ட உடல்நிலைகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே உள்ளன:
- அமில மீள்திருப்பு (GERD): புதினா, உணவுக்குழாய் வளையத் தசையை தளர்த்தக்கூடும்; இதனால் சில நேரங்களில் அமில மீள்திருப்பு அல்லது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மோசமடையலாம்.
- ஒவ்வாமைகள்: மெந்தால் அல்லது லாமியேசியே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த தாவரங்களுக்கு (பேசில் அல்லது சேஜ் போன்றவை) ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு லேசான எரிச்சல் அல்லது தோல் சிரங்கு ஏற்படலாம்.
- கர்ப்பம்: அதிக அளவில் செறிவூட்டப்பட்ட புதினா எண்ணெய் அல்லது வலுவான பெப்பர்மிண்ட் டீ உட்கொள்வது, கருப்பை தளர்வு விளைவுகள் காரணமாக கர்ப்பகாலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- குழந்தைகள் மற்றும் பச்சிளம் குழந்தைகள்: மெந்தால் எண்ணெயை முகம் அல்லது மார்பில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; இது பச்சிளம் குழந்தைகளில் சுவாச சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- மருந்து தொடர்புகள்: அதிக அளவு புதினா எண்ணெய், இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவுக்கான சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: தோலில் எரிச்சல் அல்லது எரிவுணர்வு ஏற்படாமல் இருக்க, மேலே தடவுவதற்கு முன் புதினா எண்ணெயை எப்போதும் நீரில் கரைத்து மெலிதாக்க வேண்டும்.
பொதுவாக, உணவு அல்லது டீயில் பயன்படுத்தப்படும் புதிய புதினா இலைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவையும் பயனுள்ளவையும் ஆகும்.
புதினா அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, தினமும் புதினா இலைகள் அல்லது புதினா நீர் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதும் ஊட்டமளிப்பதும் ஆகும். எனினும், அமில மீள்திருப்பு, பித்தப்பை நோய் அல்லது தெரிந்த ஒவ்வாமைகள் உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளும் கர்ப்பிணி பெண்களும், செறிவூட்டப்பட்ட புதினா எண்ணெய் அல்லது சப்ளிமென்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அளவோடு பயன்படுத்துவதுதான் முக்கியம்: உங்கள் உணவில் சில புதிய இலைகள் அல்லது ஒரு நாளுக்கு ஒரு கப் புதினா டீ போதுமானது; இதன் இயற்கையான குளிர்விக்கும் மற்றும் சுத்திகரிக்கும் பண்புகளை அனுபவிக்க இவ்வளவே வேண்டும்.
முடிவு
புதியது, மணமிக்கது மற்றும் குணப்படுத்தும் தன்மையால் நிறைந்தது ஆகிய புதினா, ஆரோக்கியமான செரிமானம், தெளிவான தோல் மற்றும் சமநிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. பண்டைய ஆயுர்வேதமும் நவீன அறிவியலும் ஆதரிக்கும் இந்தப் பல்துறை மூலிகை, புதினா டீ, ஊறவைத்த நீர் அல்லது உணவில் சேர்க்கும் புதிய இலைகள் வழியாக, உங்கள் அன்றாட நலப்பழக்கத்தில் சேர்க்கக்கூடிய எளியதானாலும் சக்திவாய்ந்ததுமான ஒரு துணையாகும்.
மெட்ரோபொலிஸ் ஹெல்த்கேர், உங்கள் உடல்நலத்தை முன்கூட்டியே கவனிப்பதை இன்னும் எளிதாக்குகிறது. 4000+ நோயறிதல் பரிசோதனைகள், விரிவான முழு உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் சிறப்பு பரிசோதனைகளுடன், துல்லியமான தகவல்களையும் மனநிம்மதியையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம். 10,000+ தொடுப்பிடங்களில் இருந்து வீட்டிலேயே மாதிரி சேகரிப்பு, வேகமான மற்றும் துல்லியமான முடிவுகள், மேலும் எங்கள் இணையதளம், செயலி, வாட்ஸ்அப் அல்லது தொலைபேசி மூலமாக முன்பதிவு செய்யும் வசதி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். NABL & CAP அங்கீகாரம் பெற்ற ஆய்வகங்களின் ஆதரவுடன், மெட்ரோபொலிஸ் நம்பகமான நோயறிதலில் தொடர்ந்து தரக்கோல்களை அமைத்து வருகிறது - மேலும் நம்பிக்கையுடன் சிறந்த உடல்நலத்திற்கான ஒவ்வொரு படியையும் நீங்கள் எடுக்க உதவுகிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தினமும் புதினா இலைகளை சாப்பிடுவதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?
தினமும் புதினா இலைகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மூச்சை புத்துணர்வாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அழற்சி, தொற்றுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்களை வழங்குகிறது.
புதினா எடை குறைக்க உதவுமா?
ஆம். புதினா நீர் அல்லது புதினா டீ குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவி, மாற்றச்செயலை மேம்படுத்தி, உணவு விருப்பங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது - இவை அனைத்தும் மறைமுகமாக ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கின்றன.
செரிமானத்திற்காக எவ்வளவு அடிக்கடி புதினா டீ குடிக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளுக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு கப் புதினா டீ, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, வயிற்று உப்புசத்தைத் தணிக்கவும் மென்மையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஏற்றதாகும்.
புதினாவை தோல் பராமரிப்பிற்கு பயன்படுத்தலாமா?
நிச்சயமாக. புதினாவின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் குளிர்விக்கும் தன்மைகள், முகப்பருவை கட்டுப்படுத்தவும், எரிச்சலைத் தணிக்கவும், முகப்பூச்சுகள் அல்லது டோனர்களில் பயன்படுத்தும் போது தோலுக்கு புத்துணர்ச்சியான பொலிவை அளிக்கவும் உதவுகின்றன.
புதிய புதினா அல்லது புதினா எண்ணெய் எங்கு வாங்கலாம்?
புதிய புதினா இலைகள் சூப்பர்மார்க்கெட்டுகள், உள்ளூர் சந்தைகள் மற்றும் இணைய மளிகைக் கடைகளில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. தூய புதினா அத்தியாவசிய எண்ணெயை நம்பகமான ஆயுர்வேத அல்லது ஆர்கானிக் பிராண்டுகளில் வாங்கலாம்.
