App Store
Google Play
আপনি কি জানেন যে টেস্টোস্টেরন হরমোন একটি সেক্স হরমোন হওয়ার চেয়েও বেশি উপকারি? এটি আপনাকে শক্তিশালী ও সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও বাড়াতে সাহায্য করে।
কিন্তু, আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে সঠিক পুষ্টি না পান, তাহলে আপনার টেস্টোস্টেরন মাত্রা কমে যেতে পারে, যা আপনাকে অলস বোধ করায় এবং পেশি তৈরি করা কঠিন করে তোলে এবং আপনাকে অসুস্থ হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। যাইহোক, আপনি প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাবার গ্রহণ করলে এই ধরণের অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারেন।
এই ধরণের দশটি সুপার ফুড সম্পর্কে জানতে এই ব্লগটি দেখুন যা শুধু আপনাকে সুস্থ ও শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করবে তাই নয় বরং স্বাভাবিকভাবে আপনার টেস্টোস্টেরন মাত্রাও বাড়িয়ে দেবে।
প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এমন দশটি খাবারের তালিকা
এখানে শীর্ষ দশটি খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি নিয়মিত খেলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়:
- অ্যাভোকাডো
- বেরি এবং চেরি
- সবুজ ও পাতাযুক্ত সব্জি
- আদা
- পেঁয়াজi
- দুগ্ধজাত দ্রব্য
- সামুদ্রিক মাছ
- ডালিম
- ডিম
- অলিভ অয়েল
1. অ্যাভোকাডো
আভাকাডোর এক স্কুপ বোরন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উৎস। নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত, অ্যাভোকাডো সুপারফুডগুলির মধ্যে রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। বোরন টেস্টোস্টেরন সহ যৌন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য সুপরিচিত। আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য অ্যাভোকাডো খাওয়া নিরাপদ হলেও আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ ছাড়াই বোরন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2. বেরি এবং চেরি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস, বেরি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং স্থূলতা-চালিত প্রদাহ থেকে মুক্ত র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। বেরি এবং চেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যার অর্থ এগুলি এমন খাবার যা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে লেডিগের কোষগুলির সুরক্ষার মাধ্যমে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। সুতরাং, আপনি বেরি খেতে পারেন বা আপনার সেবনের পছন্দ অনুযায়ী তাদের রস তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, কৃত্রিমভাবে প্যাকেজ করা পণ্যগুলির উপর নির্ভর না করে প্রাকৃতিক উৎসগুলি থেকে খাবার নির্বাচন করুন।
3. সবুজ ও পাতাযুক্ত সব্জি
ব্রকলি, কেল এবং পালং শাক-এর মতো শাক-সবজি হল এমন খাবার যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, তাদের নিছক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ। এগুলি উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্বের জন্য এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করার সময় টেসটোসটেরন বাড়ায় এমন খাবার হিসাবে পরিচিত।
4. আদা
আদা এমন একটি খাদ্যবস্তু যা প্রতিদিন খেলে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। আদা সর্বজনীনভাবে তার পিয়ারলেস নিরাময় বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা সুস্থ শুক্রাণুর অঙ্গসংস্থানের জন্য অত্যাবশ্যক শক্তিশালী টেস্টোস্টেরন মাত্রায় সহায়তা করে।
আপনি রান্না করার সময় পেস্ট হিসাবে আদা ব্যবহার করতে পারেন বা এক কাপ স্বাস্থ্যকর হার্বাল চায়ের সাথে মিশিয়ে পান করতে পারেন। এছাড়াও, সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য প্যাকেটজাত পণ্যের বদলে তাজা আদা ব্যবহার করুন।
5. পেঁয়াজ
পেঁয়াজ সর্বদা একটি অ্যাফ্রোডিসিয়াক হিসাবে বিবেচিত, পেঁয়াজ এমন একটি খাদ্যবস্তু যা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। পেঁয়াজ হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা বার্ধক্য বিরোধী এবং পুনরুজ্জীবিত বৈশিষ্ট্য ছাড়াও আরও ভাল ইরেক্টাইল ফাংশন প্রদান করে।
পেঁয়াজেও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার অর্থ তারা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করা থেকে বিনামূল্যে র্যাডিকাল বিল্ড আপের বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনি কাঁচা পেঁয়াজ খেতে পারেন, এটি দিয়ে স্যালাড তৈরি করতে পারেন বা রান্না করা খাবারের অংশ হিসাবে এটি খেতে পারেন।
6. দুগ্ধজাত দ্রব্য
দুগ্ধজাত দ্রব্য টেস্টোস্টেরোনের একটি চমৎকার উৎস, দুধের পণ্যগুলি আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। তবে আপনার যদি ল্যাকটোজ গ্রহণে সমস্যা থাকে বা নিরামিষাশী হন, তাহলে উদ্ভিজ্জ দুধ আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মেটাতে উপযুক্ত।
এছাড়া পুষ্টির সম্পূর্ণ উৎস হিসেবে দুধের সুনাম রয়েছে। দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতিদিনের ব্যবহার আপনার প্রতিদিনের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে পূর্ণ করে, যা প্রাণশক্তি এবং পুরুষত্বের জন্য অপরিহার্য।
7. সামুদ্রিক মাছ
সামুদ্রিক মাছ বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য প্রয়োজনীয়, যার জন্য খাদ্য তালিকায় পরিপূর্ণতার প্রয়োজন। ইলিশ, পোমফ্রেট এবং সার্ডিনের মতো সামুদ্রিক মাছে উচ্চ চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন উপাদান (A, D) থাকে এবং এতে জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন অপরিহার্য খাবারে পরিণত করে।
তাছাড়া, সবসময় চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছের সন্ধান করুন কারণ তারা পুষ্টিকর মাছের তেল সমৃদ্ধ।
8. ডালিম
আরেকটি প্রাকৃতিক অ্যাফ্রোডিসিয়াক, ডালিম, ইরেক্টাইল সমস্যাগুলিকে দূর করার জন্য একটি পরীক্ষিত প্রতিকার। এটি আয়রনের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যার অর্থ এটি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, পুরুষত্ব বজায় রাখার জন্য আরেকটি অপরিহার্য কারণ।
ডালিম হল সু-স্বীকৃত খাবার যা প্রতিদিন খাওয়ার পর টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, ডালিম মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখে, এর প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে যেমন অ্যান্টি-এজিং, নিম্ন রক্তচাপ এবং উচ্চ RBC কাউন্ট। এছাড়াও, টিনজাত বা জুস করা ডালিমের চেয়ে তাজা ডালিম খান।
9. ডিম
প্রোটিনের একটি বিশুদ্ধ উৎস, ডিম এইচডিএল, ভিটামিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাবারের একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে। ডিম উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে আপনার পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ডিমে সেলেনিয়াম থাকে, একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।
10. অলিভ অয়েল
স্বাস্থ্যকর পুষ্টির পছন্দগুলির মধ্যে একটি, অলিভ অয়েল অবশ্যই নির্বাচনযোগ্য খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। এর বিস্তৃত মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (MUFA) সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, অলিভ অয়েল ভাল হৃদরোগের জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল তার উন্নত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ভিটামিন ই এবং কে এর জন্য সেরা পছন্দ।
উপসংহার
টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি কোনও সামান্য অসুস্থতা, অলস জীবনধারা বা বার্ধক্যজনিত কারণে ঘটতে পারে। টেসটোসটেরন বাড়ায় এই দশটি খাবারের দৈনিক ব্যবহারের মাধ্যমে আপনি একটি অস্থায়ী হ্রাসকে উল্টো পথে চালিত করতে পারেন। অজানা দুর্বলতা বা পুরুষত্বের সমস্যা সম্পর্কে আরও জানতে আপনার সর্বশেষ হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
আপনি কি অকারণে প্রচন্ড দুর্বলতা অনুভব করছেন? আপনার চিকিৎসক আপনার অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য একটি টেস্টোস্টেরন ডায়গনিস্টিক টেস্টের পরামর্শ দিতে পারেন। টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার বর্তমান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য একটি ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাও করতে পারেন। আজই বাড়ি থেকে নমুনা সংগ্রহের জন্য আপনার এলাকার নিকটতম মেট্রোপলিস ল্যাব বেঁছে নিন!
