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?????? | 300 kcal |
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??????? | 7.85 g |
??? | 9.2 g |
??????? B1 | 0.36 mg |
??????? B2 | 0.18 mg |
??????? B3 | 4.61 mg |
??????? B6 | 0.28 mg |
??????? B9 (????? ????) | 38 mcg |
??????? E | 0.55 mg |
??????? K | 0.003 mg |
???????? | 196 mg |
?????????? | 56 mg |
???????? | 36 mg |
?????? | 5"10 mg |
???? | 2.2 mg |
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