?????????? ?? ????? ??????? ?? ???? ?? ????? ???? ???? ???? ????????? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ??? ???? ?????? ???? ??? ?? ?????????????? ???? ??? ??, ???? ?? ??????? ?????? ?? ?? ?????????? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ??? ?? ???? ????? ?????? ?? ?????? ???????, ???? ?? ????????????? ?? ????? ???? ??, ?? ???? ?? ???? ????? ??? ???? ?? ?????? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ??? ???, ?? ???? ?? ?? ?????????? ????? ?? ??? ??????? ?? ?? ??????? ?? ???? ??? ???? ?????????? ?? ???? ??? ????? ????? ???? ??????

???? ?? ???? ?????

?????????? ?? ????? ???? ?? ????? ????? ?? ????? ?? ????, ???? ?????????? ???? ???????? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ????? ???? ?? ???? (???? 75 ?????) ??? ???? ??:

• ??????? C: 64 ?????? (85% ????? ????????)
• ??????? K: 27 ???????????? (34% ????? ????????)
• ?????: 17 ???????????? (4% ????? ????????)
• ????????: 215 ?????? (5% ????? ????????)
• ??????? E: 1 ?????? (5% ????? ????????)
• ????: 0.1 ?????? (6% ????? ????????)
• ?????: 2 ????? (8% ????? ????????)

???? ?? ?????? ?? ???? ???? ?????? ???? ?? ??, ?? ??????? ??????? ?? ??? ?? ?????? ?????? ????? ??? ????? ????? ??????? C ?????????? ??????? ?? ????? ???? ??, ???? ????? ????? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ??? ????? ???? ??? ????? ???? ?? ?? ????? ????? ??????? ????????????? ?????????? ???? ?? ????? ????

???? ?????????? ?? ?? ?????? ??? ???? ???????? ???

???? ?? ???? ?????? ?? ????? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ??????? ???? ?? ???? ??, ????? ?????????? ?? ????? ???? ??? ????? ??? ?? ?????????? ???? ???? ?????? ???????, ???? ?? ????????????? ?? ????? ????, ??? ?? ????? ????? ?? ????????? ?? ?? ?????? ??? ?????? ???? ??? ???? ?????? ??? ???????? ????? ??? ?????? ?? ????, ????? ?????? ??? ???? ???????? ?? ?? ???? ?? ????? ?????? ??? ??????? ?? ????????? ???? ??, ???? ??????? ??????? ?? ????? ?????????? ?? ??? ??? ?????? ???? ??? ??? ????? ?? ?? ????????? ?????????? ?? ?? ??? ??? ???? ????? ?? ???? ???

???? ?????? ???

?????????? ?? ???? ?????? ??? ???????? ????? (Folate) ???? ???? ????? ???? ??? ????? ?????? ????? ??????? ?? ????? ??? ??? ???? ?? ?? ????? ?? ???????? ?? ????? ?? ?????? ???? ??? ?? ???? ???? ????? ????? ???????? ?? ???? 4% ?????? ???? ??? ???? ??? ????? ??????? C ???? ?? ?????? ??? ?? ??? ???? ??, ?? ??????? ?????????? ?? ????? ???? ?????????? ???? ???

????? ?????? ???

????-???? ?????????? ??? ????? ??, ???? ???? ???? ???????? ?? ?? ???? ???? ???? ??? ????? ????? ???? ?? ?????? ???? ???? ?? ?? ??????? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ????? ??????? C ?? ????????????? ???? ??? ????????? ?????? ?? ?? ????? ???? ???, ?? ????? ????? ?? ?????? ???? ?? ??? ?????? ???

????? ?????? ???

?????????? ?? ????? ?????? ???, ???? ??? ???? ???? ???? ???????? ??????????? ??? ???? ?? ????? ?? ??????? ?? ????????? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ?????? ??????? C ?? ???? ????? ??? ?????? ??????? ?? ?????? ???? ??, ????? ????? ??? ?????? ???? ?? ?? ??????? ??? ???? ??? ???? ?????, ????? ?? ????????????? ???? ?? ????? ????? ??? ??? ?? ????? ???? ????

?????????? ?? ????? ???? ?? ?????

?????????? ?? ????? ???? ???? ???????? ?????? ?? ???? ?? ???????? ????? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ????? ??? ????? ?????? ????? ???? ???? ??? ???? ?????? ?? ????? ????? ???????? ???? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ??? ??? ???? ???? ?????? ???????, ???? ?? ????????????? ?? ????? ???? ???? ??? ????????? ??????, ???? ?? ???? ?? ????? ?? ?????? ???? ??, ??? ?? ?? ??????? ?? ????????? ???? ?? ????? ?? ?????? ???? ???? ??? ?? ??? ???? ??? ???? ??????? ??????? ??? ???? ????? ???? ??? ?? ???? ?? ????????? ?????? ????? ??"???? ??? ???? ????, ?????? ??? ??????, ?? ???? ??? ?????? ??? ????? ?? ?????????? ?? ???? ??? ???? ????? ?? ??????? ?? ??? ??? ????? ???? ???? ??????

??? ????????? ?????? ?? ?????? ??

?????????? ?? ?????, ???? ?????????? ????? ????????? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ????? ????? ?? ???????? ? ???? ???? ???? ?? ?? ?? ????????? ?? ????? ???? ????????? ?? ???? ???? ???? ??? ????? ???? ?????? ??? ??????? C ???? ??? ????????? ?????? ?? ?????? ?????? ?? ???? ??? ?????? ???, ?? ?????? ??? ???? ??? ?? ???? 2-3 ???? ???? ?? ???? ????? ????? ??????? (?????-?????) ?? ??????? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ???

?????? ???? ?? ?????? ???? ??

?????????? ?? ?????, ?? ??????? ?? ???, ????, ??????? ?? ???? ???? ???? ???????? ?? ????? ???? ????? ??? ???? ??? ????? ????? ???? ???? ????? ?? ?????? ??? ?? ??? ???? ??? ??? ???? ??? ????? ?????????? ???? ?? ?????? ?? ???? ??, ?? ??????? ?? ?????? ???? ??? ????? ???? ??? ?????? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ???? ?????? ??? ????? ???? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ??? ??? ?????

????? ?? ????? ??? ??? ???? ??

???? ????? (??????? B9) ?? ?? ??????? ????? ??, ?? ????? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ??? ?????????? ?? ?????? ??? ???????? ?????? ??? ????? ??????? ???? ?? ?????? ????? ????????? (???? ??????? ??????) ?? ????? ??? ??? ??? ???? ??? ???? ?????, ???? ??? ??????? K ?? ???? ??, ?? ???????? ?? ????????? ?? ???? ?? ????? ???? ?? ????????? ??? ????? ???? ??"?? ??? ?? ????? ????? ?? ??? ???????? ???

??????? ?? ????????? ???? ??

???? ??? ????? ???????? ?????????? ?? ????? ??????? ?? ??????? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ?????? ?? ?????? ?? ?? ???? ???? ??????? ?? ????????? ???? ??? ?????? ??????? ???? ???? ????-???????????? ???? ???????? ?? ????? ?? ??? ?????????? ???

????? ?? ??????? ????????? ?? ??? ????????????? ?? ?????

?????????? ?? ?????, ???? ???? ?? ????? ???? ??????? ?? ?????? ???, ????? ?? ??? ?? ???? ????? ??? ???? ??? ????? ??????? C ?? ????????????? ?????? ??????? ?? ?????? ???? ???, ????? ????? ?????? ??? ???? ??? ???? ?????, ????? ??????? E ???? ????????????? ?? ???? ???, ?? ???????? ?? ?????????? ????? ?? ????? ??????? ????????? ?? ????? ????? ????

?????????? ?? ???? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ??????? ?????

???? ????????? ???? ?? ???-??? ??????????? ???? ??? ????? ?? ????? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ???? ????? ???? ??? ?? ???:

1. ?????? ?? ??? ?? ??? ??? ????? ????? ?? ??? ??? ???? ?????
2. ???? ?? ??????? ?? ???? ???? ??? ??????, ????? ??? ?? ????? ?? ????? ?????? ????
3. ???? ?? ???? ????, ??? ?? ???????? ???????? ?? ??? ?????? ?????? ??????
4. ??? ??? ???? ?? ??? ?? ????? ??? ?????? ?????
5. ???????? ??? ????? ?? ??? ???? ?? ?????? ?? ????? ???? ?????

?? ?? ???? ????, ???? ????? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ???? ??????? ????? ???? ?? ?? ??? ?? ???? ???, ???? ????? ?? ?? ???? ????

????? ???? ???? ???? ???? (FAQs)

???? ??????????? ??? ???? ???? ???????? ???

???, ???? ????? ?? ??????????? ?? ????? ???? ?? ??? ???????? ?? ??????? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ?????? ?? ????? ???? ??, ?? ??? ?? ????? ????? ?? ????????? ?? ?????? ???? ?? ?? ???? ??? ????? ????????? ?????? ???? ??? ???????, ??? ???? ???? ?????? ?? ?????? ?? ????? ????? ??, ?? ???? ?????? ?? ???? ???? ????? ????? ???? ???

?? ??????? ????? ???? ????? ???? ?? ???? ???

??????????? ??? ???? ???? ?? ??? ??????? ???? ???? ??? ???? ???? ???? ??? ??????? ???? ?? ????? ???? ?????, ?????? ???? ?? ?? ????? ?????? ?? ???? ??? ???????? ?? ?? ?? ???? ???? ???? ??????????? ???? ??? ?? ??????? ???? ?? ???? ???

???? ???? ??????????? ?? ????? ???????? ?????? ??? ??? ?? ???? ???

???????, ?? ??? ?? ??? ????????? ?????? ???? ?? ?? ???? ???????? ?????? ?? ?? ???? ??, ????? ????? ????? ??????? C ???? (??????) ?? ???? ?????? ??? ??? ?? ???? ??? ??? ??????? ?? ?????, ????? ?? ???? ???? ????? ?????? ???? ???? ???? ?? ??? ???? ???? ??? ??? ????? ??? ?? ??? ??????? ??? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ???????? ?????? ??? ???? ???? ???

????????

???? ?? ???? ????, ???? ?? ?????????? ?? ????? ?? ??????? ?????? ??, ??????? ?? ?? ???? ?????? ??? ?????? ???? ??? ?? ? ???? ????????? ?? ???? ?? ?????? ???? ??, ????? ????? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ???? ?? ?????? ???? ??? ??????? ??????? ?? ??? ?? ?????? ??? ?? ??????? ???

??? ?? ???????? ?????????? ?? ???? ?????????? ????? ??? ?? ???? ?????????? ?? ?????? ???? ???? ????? ???, ?? ??????????? ????????? ?? ???????? ???????????? ?????? ?? ????? ???-?? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ?? ?????? ???? ????? ?? ?????? ??, ???? ??? ???? ???? ???? ?? ????????? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ?? ???? ?? ??? ????????? ????? ?????? ?? ???? ??? ?? ?? ?????????? ??? ???? ?? ???? ????????? ?? ????? ?????? ????!